全民健康生活方式日
时间:2019-9-13 14:47:00 阅读人次:34

      2019年9月1日是全民健康生活方式日。为进一步普及健康文明的生活方式,传授健康生活技能,营造良好的社会氛围,今年的宣传主题仍为“三减三健,全民行动”,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念,广泛宣传健康生活相关知识,提高公众健康素养,以实际行动推进健康中国建设。

   “三减三健”具体内容是减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。

    减盐:食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克,2~3岁幼儿摄入量不超过2克,4~6岁幼儿不超过3克,7~10岁儿童不超过4克,65岁以上老人不超过5克。

    减油:高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病。一般来说,每人每天油的摄入量在25~30克。 

    减糖:过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是通过饮用含糖饮料,会增加总能量摄入,降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。每人每天糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。科学的减糖,不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等,淀粉类食物也要控制,比如米饭、面食等。

    健康口腔:口腔健康与全身健康密切相关,如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。健康口腔,每人至少做好三点。首先有良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,用含氟牙膏,家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙;其次是平衡膳食、均衡营养;第三有口腔问题时,要及时治疗。成人每年至少进行一次口腔检查,儿童易患龋齿且进展较快,应半年进行一次口腔检查。

    健康体重:体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。为了维持合适的体重,要定期测算体重指数。体重指数BMI=体重kg/身高m2。对于成人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。各个年龄段的人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。

    健康骨骼:骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照,充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。老人要注意控制体重,减少关节的负荷,对于下肢关节有病变的,可用拐杖。


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